産後ダイエット方法

産後ダイエット方法のまとめ。産後ダイエット成功口コミ。

授乳期ダイエット

time 2014/04/28

授乳期ダイエット

1、 赤ちゃんを産んだ六週間後に産後ダイエット開始を計画

赤ちゃんが生まれてから6週間以内にお母さんたちの体を回復する重要な時期です、回復に必要な栄養を十分に保障する必要です。この期間に料理の特徴は栄養豊富、消化しやすいです。六週間後、体が基本的に回復したから、赤ちゃんにも安定な母乳授乳モードを作ってあげたから、健康な飲食を通じて、産後ダイエット即ちいわゆる授乳期ダイエットを始めましょう。この授乳期ダイエットには十ヶ月から一年間の時間が必要です、一番良いスピードは毎週0.5~1キロを減少する。それは短時間で激しい体重の変化では体が耐えなくて、それに母乳の質にも影響し、赤ちゃんの成長に影響を与えるからです。知っておきないのは、母乳授乳はお母さんのエネルギーを大きく消耗するから、離乳時、自分がすでに元の体つきに回復したと気がついたお母さんが多くいる。

2、産後ダイエット授乳中の期間に、エネルギーバランスをコントロール、正しい飲食の習慣を身につけること

耳にしたことああるかもしれないが、太くなる原因はカロリーの摂取は消耗より大きいからです、それで余っているエネルギーは脂肪になって累積した。授乳はエネルギーを大きく消耗するから、それこそ、産後ダイエットになる。

産後ダイエットしようと、しないと限らず、朝ご飯はちゃんと食べて、昼ご飯は満腹に食べて、夜ご飯は適量に食べることに気をつけましょう、それは体の健康に役立つ。朝ご飯は一日中に不可欠な食事で、ご飯を食べないと、さらに太くなる可能性がある。それは、徹夜の消耗で体は10時間以上に栄養を摂取してなくて、さらに夜に赤ちゃんに2~3回授乳することを加えて、朝は炭水化物の豊富な朝食を補充することはとても重要です、エネルギーの補充と蓄蔵が必要です。朝ご飯を取らず、或いは少なくとる場合、昼ご飯を食べるときに、明らかな飢餓感があるから、お昼食で食べ過ぎやすいです、多く摂取したカロリーは体内で脂肪に転換してしまう。もう一つ、朝ご飯を十分に食べることは午前中の母乳の保証になるからです。

昼食は満腹に食べること。昼食は良く食べないと、夜はきっとお腹が空いて、食べ過ぎやすくなる。

夕食は適量にすること、しかも夕食は絶対に甘いもの、揚げ物などをは食べないほうがいい、スープを十分に保証するとよい、必ずしもお肉ではなくても、粥とか野菜スープでもいいです。もし赤ちゃんは一晩中寝ないで、途中に授乳が必要があるばあい、お母さんは寝る前にミルクを一杯飲んだほうがいい。それは夜は運動量が少なくなり、お昼食は良く食べてないと、夜が食べ過ぎると、カロリー摂取しすぎて脂肪に転換し、授乳中ダイエットに不利です。

3、適度の運動が産後ダイエットにとって大事です

適度な運動は授乳期ダイエットにとても重要です、もっと健康的な体つきを保たせる。もしあなたは一人で赤ちゃんの面倒をみると、毎日の運動量は少なくないですが、もし手伝ってもらうひとがいれば、睡眠を保証した上で少なくとも半時間の運動をしたほうがいいです、一般的によるのほうがいいです、例えば夜ご飯を食べた後に半時間散歩したりする、継続的に速いスピードで散歩するほうが短時間で走るよりもっと多いエネルギーを消耗できる、ダイエットにやくだつ。

4、授乳期ダイエットのポイント:甘いものは食べない

糖はエネルギーの源の一つになるが、飲食の中で多くは主食(フォー)中のデンプンから提供した、甘い物は単糖と双糖の二種類があり、急速に容易に血糖濃度を向上させることができる。もし甘いものを食べ過ぎると、膵臓に大量のインスリンを釈放することを誘発するから、さらにブドウ糖を脂肪に転化させる、それも授乳中ダイエットに大きくマイナスすることになる。

5、産後ダイエット授乳中なら、食事速度が遅いこと

食事時に噛む回数を増えること、細かく噛んでゆっくりと食べるメリットは、より多い唾液や胃液を分泌させて食べたものを消化するだけではなく、食べる量を減少することもできる。食べ物が人体に入って、血糖が一定レベルに上昇し、大脳の食欲中枢は食事を中止する信号を発信することができる、ですから食事の速度が遅いと、食べ過ぎることを避けることができる。少なく食べ、回数を増えることもよい選択です。

6、料理の多様性を保証するのも授乳期ダイエットに要注意

食べ物に多様性を気をつけるて、せめて2日連続同じ食べ物を食べないほうがいい、それは栄養のバランスを保証することができ、十分な母乳を赤ちゃんの需要に満足することもできる。ここで授乳期ダイエットメニューを紹介しましょう。

朝食:紫ご飯1 / 2杯、サケ豆腐蒸し(豆腐の50グラム、約2塊+サケ1個35グラム+35 g +油1杯+タマネギ+姜絲+調味料)、牛乳と椰を煮て(低脂肪牛乳240c.c +白いココナッツ50グラム+緑花椰50グラム+洋茸25グラム+ニンジン25グラム)果物:拳大小のリンゴを1個。

昼食:紫ご飯1碗、海苔玉子スープ(海苔3枚、約10グラム+昆布の50グラム+卵1/2個)、赤鳳野菜お煮料理(赤鳳野菜100グラム+醤油)、胡麻油ササミ炒め(ごま油1 . 5杯、約8 g +ささみ35グラム)果物2個レンブ

夕食:玄米ご飯1杯、ホウレンソウ炒め(ホウレンソウ100グラム+にんじん25グラム+木耳50グラム+ごま油1 . 5杯、約8グラム)、鯛スープ(鯛70グラム+姜絲適量+水+塩+ネギ)果物:葡萄13個+低脂肪牛乳1杯

とにかく、授乳期ダイエットには最も大切なのは健康的な飲食習慣、合理的な運動及び性格な飲食方法です、母乳授乳をうまく完了させる上で理想的な体重に戻ることにやくだつ。

 

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