産後ダイエット方法

産後ダイエット方法のまとめ。産後ダイエット成功口コミ。

産後3ヶ月ダイエット

 

 

産後3ヶ月ダイエットは非常に肝心で、自分の体がまだ回復していないので、体重のコントロールに楽ではありません。もし産後3ヶ月で自分の体重に対して制御しなかったら、未来の数年でひどく太くなる!産後回復出来る為に、産後3ヶ月ダイエット方法を知っているべきです!

 

産後3ヶ月ダイエット

 

産後ダイエットいつからについて、減量するかとうかは将来の体重増加に大きいな関連がある。産後3ヶ月がダイエットの一番いい時期です。若し産後3ヶ月ダイエットをし、妊娠前の体重まで回復できると、8-10年後体重は平均2.4キロ増えます。若し産後体重が減量できずと、8-10年後、体重は平均8.3キロ増えます。

 

産後3ヶ月ダイエット運動なら、有酸素運動と力訓練と結合する原則で行うべきです。有酸素運動の目的は体の能力回復、脂肪を減らしにあります。運動形式は、泳ぐ、水中フィットネス、有酸素の舞踊、早い歩くなどを選ばれる。科学的な力訓練は、産婦が早く全身筋肉の力を回復することができて、スマートな産後体型を回復します。

 

沢山新しいお母さんは確かに産後3ヶ月ダイエットするつもりですが、しかし時間がなくて常にトレーニング・ジムに行けないので段々怠けになった。実はご自宅で鍛えることができます。産婦の胸、腰、足これらの重点部位に対して、次にみんなにそれぞれ数種類の家で鍛えた方法を紹介します。

 

1、  子供を育むと抱くは新しいお母さんの毎日従事しなければならない重要な“仕事”です。胸大筋肉と腕の筋肉は当然に練習が必要です。トレーニング・ジムで普通はベンチプレスの小さいダンベルを使って鍛えますが、家はダンベルがなくて、ミネラル・ウォーター、コーラの瓶で代わることができます。方法は、地或はベッドで仰向けに寝て、両腕が平らに体の両側に置きます。両手はそれぞれ1瓶の水を握って、腕を伸ばのままて胸先まで持ち上げて、また原状に復します。

 

繰り返して胸先まで持ち上げて、また両腕を後ろへ平らに伸ばして置いて、10―12回繰り返します。

 

2、  腿部の運動も重要です。トレーニング・ジムで鍛える時、座った状態の足伸ばすと足巻きを練習できます。もしも家にあって、両手が壁或は椅子、テープル等を支えて、腰が立て、ゆっくり下へ座って、腿と地面に平らまで至る。できるだけ腿部の力で、それから上げます。毎回12―15回訓練します。運動初めの時は、回数を減らすことができます。

 

その他に、腿部の力を鍛えるにはゴムボールを挟むの方法も有る。2足が内向けに巻け、ゴムボールを挟んからまた放して、ゴムボールがなければ布団でも練習可です。

 

3、  沢山新しいお母さんは腰と腹部の贅肉に対してとても困ります。だから産後4ヶ月間のダイエット腰とお腹を重点にする。腰部を鍛える時、地或はベッドに仰向けに寝て、両手は伸ばして、両側に置いて、すねを90度湾曲して、ゆっくり腰と腹部まで上げて、膝と太ももと下腹部が同一の平面に至ります。それからゆっくりとおろします。始まった時、毎回10回して、後で体の情況によってゆっくりと量を加えることができます。

 

その他に、産婦はスポーツ前に子供に授乳する方がよいです。これがスポーツ後に、体は大量の乳酸が発生して、乳の品質に影響します。もしも運動後で子供に授乳するなら、3―4時間後にする方がよいです。

産後3ヶ月ダイエット

 

産後3ヶ月ダイエットに何を食べれば良いですか?

 

一、産後3ヶ月ダイエット食事:両種キノコ鶏肉

 

材料:鳩胸の肉、キノコ、シイタケ、9層タワ、白い面粉、卵。 調味料:カキ油、落花生油、塩、酒、胡椒粉。

 

方法:鳩胸の肉は細長い形を切って、塩と酒で約20分漬けて、卵液をつけた後に白い面粉を加えます。キノコの根部を取り除いてきれいに洗って、新鮮なシイタケは切片をし、きれいに洗って、9層タワもきれいに洗います。熱い鍋に油を入って、先に鳩胸の肉に入って炒める、キノコ、シイタケと全ての調味料を入れて、熟していて柔らかい後に9層タワを入れて混ぜて炒めると良いです。

 

効果:熱量が低くて、味が良いです。

 

二、産後3ヶ月ダイエット食事:新鮮なコイのスープ

 

材料:コイ。 調味料: 酒、塩、生姜。

 

方法:コイをきれいに洗って、鰓と内臓に除いて、熱湯でザット煮る。水を沸いさせて、魚、ショウガとその他の調味料を入れて、小さい火に転換して魚が熟まで15分(魚の大きさによって)煮る。

 

効果:コイは豊富な蛋白質、鉄、カルシウム、各類のビタミンを含みます。コイのスープは熱量が低くて、しかも乳の分泌を促進する、母乳を養ってほしいがブタ足と落花生の熱量が高すぎると恐れる産婦がこのスープで取って代わりますとよいです。

 

三、産後3ヶ月ダイエット食事:ダイコンの新鮮なエビ

 

材料:エビ、ニンジン、白いダイコン、柴魚の切り身。 調味料: 塩。

 

方法:エビをきれいに洗って、白いダイコン、ニンジンはそれぞれきれいに洗って、ピーリングで、大きな塊を切ります。鍋に水、白いダイコン、ニンジンと柴魚の切り身をを入れて、ダイコンが熟までに煮て、エビを入れます。水が沸いてから調味料を入れて:良いです。

 

効果:熱量が低くて、高繊維、またお腹いっぱい感があります。この料理は産後4ヶ月間ダイエットの最も良い料理です。

 

最後に、繰り返しますと、若し産後体重が減量できずと、8-10年後、体重は平均8.3キロ増えます。産後3ヶ月ダイエットをくれぐれも重視すべきです。

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